트붕이들 안녕?!


먼저 얘는 뭔데 난리야 싶은 트붕이들은

념글에 내가 전에 운동플리 공유한 글을 참고바라구!


홀몬 전에 바디라인 만든다고 해왔던 데일리 풀코스 루틴이

홀몬 시작하고 운동을 다시 시작한 이제는

나도 완주를 못하는 크나큰 이슈로...😂


운동 강도와 효과는 크게 낮추지 않고

자세교정과 상체, 복부, 하체별로 플리를 나누고

아침/저녁 각각 1시간 안으로 끊어서 하루 운동시간이

2시간 안으로 끝낼 수 있도록 시간을 대폭 낮춘

운동플리 2차 개정판이야! 🤭


이번엔 운동별루 추가 설명이 필요없도록

영상 안에 계속 자세 설명, 운동 중에도 자세 풀리지않게

계속 보충해주는 영상으로만 채워놨어!


그래두 살짝만 조미료를 넣자면

일단 아침 루틴에는 자세교정하고 상체 스트레칭

위주로 짜놨구 운동강도는 크게 어려운건 없을거야!

운동하면서 항상 승모근/어깨에 힘 들어가지 않도록

신경써주면서 해주면되고 빵느 운동은 2개 중 하나씩

격일로 해주면되!


보통 시스들은 상체 근력이 부족해서 운동에 중량을 넣어서

웨이트를 따로 보충해줘야 하지만 우린 엄금이야!

그냥 스트레칭으로 충분해! 명심해!

몸통 줄이는 운동은 바쁘면 생략해도 괜찮은데

대신 꼭 운동하면서 상체 자세 피고

하복부에 계속 긴장감 주는거 잊지말구!


이제 저녁 루틴은 복부/하체를 격일로 할 수 있게 나눠놨어!

대신 나눠서 하는만큼 강도는 높은 편이야

유산소로 시작해서 쉬는 시간없이 계속 이어가야해

첫 시작인 유산소도 강도가 높은 편이라

이제 운동 시작하는 트붕이는

꼭 너무 무리하지 않도록하구! 🥹


다만 유산소는 자세를 정확하게 하려고하는것보다는

영상 운동속도에 최대한 맞춰서 운동해줘! ☺️

특히 어깨/승모에는 절대 힘이 과하게 들어가면안되


복부/하체 루틴은 영상에 설명이 잘 되있으니까

그대로만 하면되는데 제일 중요한건 정확한 자세하구

항상 복부 긴장을 유지하는거!


자세들이 익숙하지않으면 무리하지말구 일단 영상부터

먼저 보구 느린 속도로 따라하면서 몸이 익숙해지는게

먼저야! 맘이 급하면 다쳐 항상 조심해!


그리고 영상 속 휴식시간 제외하면

힘들다구 영상 멈춰놓고 쉬면 절대 안되!

천천히라도 계속 따라하면서 긴장감 유지해줘! 😉


각 운동 끝나면 있는 스트레칭은 꼭 해줘!

꼭 저걸 할 필요는 없구 맘에 드는 스트레칭 자세있으면

그걸루 대체 해두 돼! 풀어주는거 자체가 중요!


영상 본다고 나한테 떨어지는거 1도 없으니까

삐딱하게 보지말구

따로 궁금한거나 보충할 내용 잇으면 댓글 달아주구!

다들 화이팅! 😚


1. morning routine fitness* (아침루틴)

https://youtube.com/playlist?list=PLJW280W7zu6DYbJ9qXceG0StKFaRaPv8t&si=6Ll5BIE3x7p8mzQe


2. evening routine abdominal* (저녁루틴/복부)

https://youtube.com/playlist?list=PLYQronAvX_KI&si=bB3kCoOw0zNau3Wx


3. evening routine lower* (저녁루틴/하체)

https://youtube.com/playlist?list=PLAk7LtuBoHi4&si=c_lWolyY91tZ6O2t