料理研究科 瀬尾幸子氏考案レシピ
具だくさんの青森きくらげ野菜スープ
材料(2~3人分)
| 青森きくらげ | 80g |
| 白菜 | 2枚(200g) |
| 長ねぎ | 1/2本 |
| 木綿豆腐 | 1/2丁 |
| 豚薄切り肉 | 50g |
| サラダ油 | 大さじ2 |
| ごま油 | 少々(香り付け) |
| 調味料 |
- 顆粒鶏スープの素 小さじ2
- 塩 小さじ1強
- 胡椒 適量
- 醤油 小さじ2
|
| 水溶き片栗粉 | 片栗粉 大さじ1.5+水 大さじ1.5 |
| 水 | 3カップ |
※お好みで、酢、ラー油など
作り方
- きくらげは石突を取り1cm幅に切る
- 長ねぎは斜め薄切り、白菜は繊維をきる方向に1cm幅に切り、豚肉は2cm幅に切る
- 豆腐は手で崩す
- 厚手の鍋にサラダ油を敷き、具を焦がさないように火加減しながら5分炒める
- 水、調味料、豆腐に加え、白菜が柔らかくなるまで中火で煮る
- 水溶き片栗粉を加えてとろみをつける
- ごま油を加えて香りをつける
- 器に盛り、好みで酢やラー油を加えてもおいしい
青森きくらげ卵炒め
材料 (2~3人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| 長ねぎ | 1本 |
| 卵 | 3個 |
| 調味料 |
- 顆粒鶏スープの素 小さじ1/4
- 塩 小さじ1/3
- 胡椒 少々
|
| ごま油 | 大さじ2 |
作り方
- きくらげは石突を切り落とし一口大に切る
- 長ねぎは斜めに5mm幅に切る
- 卵は塩少々を加えて割りほぐす
- フライパンを中火で熱し、ごま油を入れて、長ねぎときくらげがしんなりするまで炒める
- 長ねぎに火が通ったら調味料を加えて混ぜる
- 炒めた具をフライパンの向こう側に寄せる
- 手前に卵液を流し入れて全体をゆっくり混ぜながら火を通す
- 卵が半熟になったら、全体を混ぜる
青森きくらげと鶏肉の中華サラダ
材料(2~3人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| 鶏ささみ | 2本 |
| 万能ねぎ | 4本 |
| 中華ドレッシング |
- 醤油 大さじ1
- 酢 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- ごま油 小さじ2
- 長ねぎみじん切り 大さじ2
- 生姜みじん切り 大さじ1
- 胡椒 少々
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作り方
- きくらげは石突を取り7mm幅に切って、熱湯でさっとゆで、ざるにあげる
- 鶏ささみは、耐熱容器に入れラップをかけて電子レンジ(500ワット)で1分半加熱して、ラップをかけたまま触れるくらいになるまで待つ
- ささみは、粗くほぐす
- 万能ねぎは根元を切り落とし、4cmくらいに切る
- ドレッシングの材料を混ぜ合わせ、きくらげとささみ、万能ねぎを和える
料理研究家 瀬尾 幸子
少ない手間でもおいしく作れる、誰にでも愛される味の家庭料理を生み出し続けている料理研究家。
青森県食生活改善推進員考察レシピ
青森きくらげと豆腐のたまごスープ
材料(4~5人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| 豆腐 | 1/2丁 |
| 卵 | 1個 |
| 万能ねぎ | 適量 |
| 液体だし | できるだし(7種の野菜と青森ほたてのだし) 60ml |
| 水 | 540ml |
※お好みで、ごま油、ラー油、生姜など
作り方
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとる。
- 鍋にできるだし、水、千切りにしたきくらげを入れて煮る。
- 沸騰したら、1cm角に切った豆腐を入れる。
- 再び沸騰してきたら玉子を溶いて入れる。
- 器に盛り、刻んだ万能ねぎを入れる。
※暑い時には、冷やしてから食べるのもおすすめ。
青森きくらげと厚揚げのねぎ塩ソース
材料(3~4人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| 厚揚げ | 2枚(400g) |
| 長ネギ | 100g |
| 調味料A |
- おろしにんにく 小さじ1/2
- おろし生姜 小さじ1/2
- 酒 小さじ1/4
- 顆粒中華だし 小さじ1
|
| その他調味料 |
|
| ごま油 | 小さじ2 |
作り方
- 厚揚げは熱湯をかけ油抜きし、食べやすい大きさに切り、粗挽き黒コショウ、しょうゆで下味を付ける。
- 長ネギをみじん切りし、【調味料A】と混ぜ合わせておく。
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとり、食べやすい大きさに切る。
- フライパンでごま油を熱して、厚揚げと青森きくらげを炒め、器に盛る。
- 同じフライパンで②を軽く炒め、④の上に載せる。
青森きくらげとニラの卵とじ
材料(3人分)
| 青森きくらげ | 60g |
| ニラ | 1/2束 |
| エノキ | 1/2束 |
| A |
- 卵 3個
- できるだし(7種の野菜と青森ほたてのだし)
小さじ2
- 砂糖 小さじ1
|
| ごま油 | 適量 |
作り方
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとり、細切りにする。
- ニラ、エノキは5cmの長さに切る。
- フライパンにごま油をひいて、きくらげ、ニラ、エノキを炒め、【A】を入れてかき混ぜて、火が通ったらふたをして2分ほど蒸らして出来上がり。
青森きくらげと豚バラの揚げないミルフィーユカツ
~さっぱりりんごソースで~
材料(4人分)
| 青森きくらげ | 160g |
| 豚バラ薄切り | 400g(16枚) |
| りんごソースA |
- りんご(皮付き) 100g
- 玉ねぎ 50g
- にんにくチューブ 2cm
- しょうがチューブ 2cm
- しょうゆ 大さじ2
- みりん 大さじ1
- 酒 大さじ1
|
| 調味料 |
|
| パン粉 | 50g |
| 油 | 大さじ4 |
作り方
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとり、さっと下茹でする。
- りんごソースを作る。りんご半量とたまねぎをすりおろす。
残り半量のりんごは1センチ角に切る。
小鍋に【りんごソースA】の材料を入れ、1~2分煮詰める。
- 豚バラの長さを半分に切り、切った2枚をずらして重ねて塩・こしょうをふる。
- 豚バラの上にきくらげをのせ、くるくると巻きこんでいく。
- 上記④にマヨネーズをうすく塗り、パン粉をつける。
- フライパンに油を熱し、⑤を弱めの中火でじっくり焼く。
- 皿に⑥を盛り付け、②のソースをかける。
青森きくらげ入り野菜あんかけ
材料(4人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| 豚バラ肉 | 200g |
| 白菜 | 300g |
| にんじん | 50g |
| 玉ねぎ | 中1個(160g) |
| ピーマン | 2個(40g) |
| 調味料A |
- 酒 大さじ1
- しょうゆ 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 中華だし 小さじ1
- 片栗粉 大さじ2
- 水 100ml
|
作り方
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとる。
- 豚肉、きくらげ、玉ねぎは食べやすい大きさに切る。
- 白菜は3cm長さのざく切り。人参は3cm長さ、幅1.5cm、厚さ3mmの短冊切りにし、軽く湯通ししておく。
- ピーマンは一口大の乱切りにする。
- フライパンにごま油をひき、豚肉を炒めて、焼き色がついたら野菜ときくらげを加えて、しんなりするまで炒める。
- 【調味料A】を入れて味を整え、水溶き片栗粉を加えて、とろみがつくまで煮詰める。
青森きくらげの寒天寄せ
材料(4人分)
| 青森きくらげ | 100g |
| ゆで卵 | 2個 |
| カニかまぼこ | 8本 |
| 寒天 | 4g |
| 液体だし | できるだし(7種の野菜と青森ほたてのだし) 45ml(大さじ3) |
| 水 | 400ml |
作り方
- 青森きくらげを水洗いし、いしづき(硬い部分)をとり、食べやすい大きさに切る。
- きくらげを熱湯で30秒ほど茹でて、水にとり粗熱をとり、2cm幅に切る。
- カニかまぼこは、1本を6等分に切る。
- ゆで卵は1cm角に切る。
- 水400mlに寒天4gを入れて2分ほど沸騰させ、だし45mlを入れて火を止める。
- 寒天にきくらげ、カニかまぼこを入れ、少し冷やし、型に入れる。さらに、卵を加えて冷やし固める。
青森県食生活改善推進員
「私達の健康は私達の手で」をスローガンに、食生活の改善や健康づくり活動を推進するボランティア団体。