引用元：美ST

（4）睡眠の質を高める 睡眠の質を高めて自律神経を安定させることも、腸内環境を整えることにつながります。腸内環境と自律神経は互いに関係し合っており、自律神経が乱れると腸内環境にも悪影響を及ぼす一方、自律神経が整うと腸内環境も整いやすくなります。 質のよい睡眠をとるには、就寝前の入浴の仕方を見直してみましょう。就寝の1〜2時間前までに40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かって深部体温を高めると、寝付きをよくすることにつながります。 入浴後はスマホの使用を控え、深呼吸やストレッチで心身をリラックスさせることも自律神経を整えて睡眠の質を高めることにつながります。

【髪の健康維持と腸活に関するQ＆A】

Q.腸内環境が乱れるとどのような髪トラブルが起きやすくなりますか？腸内環境が悪化すると、抜け毛や髪の痩せ、パサつきなどのトラブルが起きやすくなります。髪に必要な栄養の不足や腸から運ばれた老廃物などの影響により髪の成長サイクルが乱れてしまうのです。さらに、エクオールが産生されにくくなることで髪のツヤやコシが損なわれやすくなります。 Q.髪の健康にはどのような栄養が関わっていますか？髪の健康には、髪の主な材料となるたんぱく質のほか、亜鉛やビタミン類などが関わっています。腸内環境を整えることに加えて、髪に必要な栄養素を含む魚や卵、大豆食品、肉、野菜、海藻類、きのこ類などをまんべんなくとり、必要な栄養が不足しないようにしましょう。 Q.腸活にはストレスケアも有効ですか？ストレスがたまると自律神経が乱れて腸内環境にも影響するため、適度にストレスを発散することも腸内環境を整えるのに役立ちます。短時間の散歩や深呼吸、好きな香りを楽しむなど、自分なりのリラックス方法を見つけておくと、ストレスを発散して自律神経を整えることにつながります。

＜参考文献＞ ※ 内閣府食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」 ※ 健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～「快眠と生活習慣」