スクワット 毎日20回のスクワットを行っています。やっている最中はめちゃめちゃきついくらい頑張っているのですが、翌日の筋肉痛などが全くありません。これは、効果が出ていないということですか？ 翌日に筋肉痛がくるくらいに、もっと強度（下までかがむ）を上げた方がよいのでしょうか？ 自分的には、限界という位に頑張ってはいるのですが・・・

20回目に、起き上がるのが限界になるくらいの重りを持ってやってみてください。筋肉痛と言うのは、自身の筋力の限界を超えた負荷を与えて、筋肉組織が破壊された時に起こる現象です。破壊された筋肉組織が、再生する段階で以前よりも余計に回復することで、筋肉がついて行きます。超回復と言われるものです。 破壊されるまでやらなければ筋肉痛にはなりませんし、筋肉は付きません。