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サイズ(約)：幅43.0×奥行45.5×高さ20.0cm
質量(約)：7kg
耐荷重：100kgまで

1日10分お家の中でステップを踏むだけで脚力を鍛えられる「健康ステッパー ナイスデイ」。
ハの字に動くステップが山登りしているような動きになり、股関節まわりや太もも、ふくらはぎなど脚全体の筋肉が鍛えられます。
ペダルの高さも調節できるので、自身の脚力にあった負荷をつけて筋力を強化できますよ。

本体は座布団1枚分ほどのコンパクトサイズで、お部屋の片隅に置いても邪魔にならない大きさです。
7kgと安定感のある重さですが、移動させるときは少し重いかもしれませんので、使う場所を決めて設置していただければと思います。

ステップ部分は、サラッとした素材です。
素足だと滑ってしまいそうなので、使うときはすべりにくいシューズを履いてエクササイズしてくださいね。

下の油圧シリンダーで負荷をかけるので、ステップの動きをなめらかにして着地の衝撃をおさえて、脚やひざへの負担を軽減します。
20分以上連続で運動するとシリンダー部が熱くなり故障の原因となりますので、楽しくて夢中になってもほどほどを心掛けてくださいね。

ペダルの高さを調節して負荷を上げよう！

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ナイスデイはペダルの高さを変えられます。
高くすることにより、もっと負荷をかけられるようになりますよ。

高さ調節ネジをはめて時計回りに閉めていくと、だんだん高さが上がっていきます。
1回転したところが、1番低いところ。
1番最後まで閉めると…見てください！すごく高くなりました！

負荷をかけるのは、慣れてきてからのお楽しみ。
はじめのうちは、1番低いところからはじめてみてくださいね。

ステップ回数のわかるエクササイズカウンター付き

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ナイスデイに乗ってちょうど見下ろしたところには、ステップ回数がわかるエクササイズカウンターが付いています。
上の欄にはステップ回数、下の欄には消費カロリーや、ステップ速度、時間が表示されるので、どれくらいエクササイズしたのかが一目でわかりますよ。

リセットボタンを押すと順番に速度・時間・カロリーが表示され、3秒以上長押しするとカウントがリセットされます。
運動中に消費カロリーを見てると、もっと踏んで、カロリーを消費するぞ～！とモチベーションが上がりますよ。

東海道五十三次を目指そう！

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付属品：健康使い方ガイド

はじめてでもわかりやすいスタートガイドと、東海道五十三次のマップ付き！
スタートガイドには最初の1週間は5分を目標にスタートしてみよう！と書いてありますので、焦らずゆっくり鍛えていきましょう。

東海道五十三次のマップは、1日10分運動できれば1マスずつ印をつけて進めます。
江戸から京都の三条大橋までの長距離…コツコツと続けて達成を目指しましょう！

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シューズを履いて、まずは片足からそっと乗ります。
ふらつく場合は壁に手を当てて、身体を支えながらエクササイズしてくださいね。

最初は1番低いところからチャレンジ。
グッとペダルを押し込むように足を動かすと…上下に動いて自然な足踏みになりました。
その時にペダル下のフレームに当たらないように動かします。

踏みはじめは「む？どの力加減で踏めばよいのだ？」と、力の入れ方に少し戸惑いましたが、慣れたころにはひょいひょい！っと、早く動かせるようになりましたよ。
かかとで踏み込むようにするとスムーズに動かしやすかったです！
ハの字ステップのおかげで重心が左右に揺れ、自然と腕も振っちゃうので上半身の運動にもなりますね。

10分間動かしてみましたが、ふくらはぎや太ももに、ほどよく疲労感を感じました。
1番低いところのチャレンジだったので筆者的には余裕～！って感じですが、あまり運動をしていない方にはしっかり運動になると思います。
ペダルを動かしても静かだったので、みんながまだ寝静まっている間の、朝1番のエクササイズにもよさそうです！

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低めは物足りなかった。よし、1番高くしてやるぞ。
乗ってみると目線が上がって、ちょい怖ですが…。
踏み込んでみると負荷が格段に上がり、叫びで表すと「うおおおおお～～！あしぃぃぃぃぃ！ふとももぉぉぉぉぉ！」って感じです。
とりあえず、前太ももに乳酸が溜まっていくのが分かります。
腰も存分に動くので、腹筋にもきますね。
まるで何かの修業をしているかのよう…。そうか、これはまさに山登りをしているかのようだ…！

慣れてきたらテレビや本を読みながらの「ながら運動」にもってこいです。
好きな音楽をかけて、踊っているようにエクササイズするのもいいかもしれませんね♪

1週間続けた感想ですが、とりあえずガッツリ脚の運動になりましたよ。
最初は10分って余裕余裕～！とスイスイ動かしていましたが、終わりに近づくとだんだんと疲労感がたまり、ある日ふくらはぎに筋肉痛が起きました。
これはまぎれもなくナイスデイで運動した勲章！しっかり脚の筋肉が使われていたことを感じましたよ。

ペダルを高くすると山登りをしているかのような負荷が得られて、普段使われていない筋肉にもアプローチできました。
筆者はだいたい1日1時間は歩いているので、脚力はあるほうだと自信を持っていましたが、1番高くすると、なかなかの負荷を感じていました…。
どんどん負荷を与えると筋肉の成長と、今日も成し遂げたぞ！という達成感で楽しくなってきますし、ストレス発散にもつながりますね。

エクササイズは辛い気持ちがあると、続きにくいもの。
ナイスデイなら楽しくかんたんに脚力を鍛えられるので続けやすいと思いました。
まずは無理のない範囲でチャレンジしてステップを楽しみ、慣れてきたら負荷をあげて達成感を味わってみてください！2020.05.18 (あんまん)