初出『Tarzan』No.921・2026年3月12日発売

一日を有意義に過ごすために朝起きた瞬間からできること。効果アリとわかっている中でも絶対にやるべきはどれなのか？ 専門家たちが本気で選んだ！ コーヒー・朝食より効くのは？目覚めを変える朝習慣ランキング。

●睡眠・目覚めのスペシャリストたち。 三橋美穂（みはし・みほ）／快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの商品開発やマーケティングなどを経験後、2003年に独立。講演活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュースも手がける。 角谷リョウ（すみや・りょう）／睡眠＆超回復研究所所長。フィットネストレーナーとして活動すると同時に睡眠の重要性に着目。現在は180社16万人以上のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートする。 田原優（たはら・ゆう）／広島大学大学院医系科学研究科准教授。早稲田大学を経て2022年より広島大学大学院にて体内時計、時間栄養学、睡眠に関するAI/IoT機器の研究などに携わる。 ヒラノマリ（ひらの・まり）／スリープトレーナー。人気のアスリート専門の睡眠トレーナー。プロ野球選手、五輪メダリストなど一流アスリートの睡眠をサポートするほか、講演や商品開発も行う。 友野なお（ともの・なお）／睡眠コンサルタント。（株）SEA Trinity代表取締役。行動療法からの睡眠改善、寝室空間づくりを得意とする。講演や企業の商品開発など幅広い分野で活動。 柳沢正史（やなぎさわ・まさし）／筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（IIIS）機構長教授。テキサス大学サウスウェスタン医学センターなどで研究室を主宰後、2012年に現職に就任。 菅原洋平（すがわら・ようへい）／作業療法士。ユークロニア（株）代表。生体リズムを活用して業績を高めるビジネスプランを提案。企業を対象に睡眠、脳の生産性、情報処理などを指導。 柴田重信（しばた・しげのぶ）／早稲田大学理工学術院名誉教授、広島大学大学院教授、愛国学院短期大学特任教授。日本時間栄養学会理事・顧問。体内時計と食事、運動などの関わりについての研究に従事。