あるがままを受け容れる～森田療法入門～

不安や緊張に悩むあなたへ

私たちは誰しも、不安や緊張、焦りや落ち込みなど、
さまざまな感情を抱えながら、日々を生きています。

＂この不安をなくしたい＂
＂もっと穏やかな気持ちでいたい＂

と願っても、思うようにいかず、
かえって不安が増すことはありませんか？

森田療法は、
そんな悩みを抱える人々のために生まれた、
日本独自の心理療法です。

不安を「除去しよう」とするのではなく、
「あるがまま」に受け入れながら、

自分の目的や価値に沿って行動していく、
そんな生き方をめざす、言わば

「こころの自然療法」

です。

森田療法とは何か ― 背景と成り立ち

森田療法は、大正時代の精神科医・森田正馬（まさたけ）が、
神経症（不安障害）の患者を観察する中で生み出した療法です。

欧米の精神分析や行動療法とは異なり、
日本の文化や生活習慣、禅や東洋思想などを背景にしています。

1920年代に体系化され、
現在では日本国内だけでなく
海外でも注目されるようになっています。

治療対象も、
不安障害から、うつ病・適応障害・
心身症・がんの終末期ケア、
さらには「生き方の追究」などにも広がっています。

生活そのものを重視

森田療法は、薬物や暗示よりも
「生活そのもの」を重視する点が特徴です。

患者や悩める人が、
自然に回復していく力（自然治癒力）を信じ、
その力を引き出すために、
生活の仕方や心の持ち方を調整していきます。

神経症（不安障害）とは

森田療法が治療の対象としたのは、
主に不安や恐怖などの感情が引き起こす
神経症（不安障害）と呼ばれる心の機能障害です。

● 日常生活の様々なことに不安を覚える
● 対人関係が苦手である
● 心臓が突然止まったりしないかとパニックになる
● 何度も手を洗わないと気が済まない
● 病気ではないかと気になる

など、悩みは人によってさまざまです。

こころの機能障害

神経症は器質的な病気ではなく、
健康な人がふだんから体験するような、
心や身体に対する感覚や感情を、
過剰に感じてしまう結果起きる機能障害、といわれています。

こころの障害で一番多いのが
この神経症（不安障害）で、
日本人の生涯有病率は１０％といわれています。 

どんな人が神経症（不安障害）になりやすいか

森田が注目したのは「神経質者の性格傾向」です。

　●感受性が高く、責任感が強い
　●完璧を求め、自分に厳しい
　●他人の評価を気にしやすい
　●不安や恐怖への反応が強い

こうした傾向自体は悪いことではありません。
むしろ誠実さや努力家という長所と表裏一体で、
人間として大切な一面を併せ持っているのです。

しかし問題は、
「不安をなくそう」
「緊張しないようにしよう」
とする強い意識、つまり「はからい」が働きすぎることです。

そうした人たちの性格を否定せず、活かしながら、
回復を支えることを重視した治療法が森田療法なのです。

不安や恐怖は本来自然な感情

不安や恐怖は本来、
「生の欲望」（生きたい、良くありたい）から生じる
自然な感情です。

たとえば、試験前に緊張するのは
「合格したい」から、
病気が怖いのは「健康で生きたい」からです。

「とらわれ」のメカニズム

この「生の欲望」と「死の恐怖」は
誰もが持つものですが、
神経質者はこの感情に敏感で、
過剰に＂どうにかしなければ＂と思いやすいのです。

結果として、

不安や恐怖そのものよりも、
「不安があることへの不安」

にとらわれるようになります。
これが「とらわれのメカニズム」です。

不安をなくそうと思うことが不安をあおる

森田は、
「不安をなくそう」とする努力が、
かえって不安を増す現象を
「思想の矛盾」と呼びました。

つまり、「不安をなくそう」と思うこと自体が、
不安を常に意識し続けることになり、
不安を強化してしまうということです。

悪循環で症状が悪化

さらに、
「不安→それを気にする→さらに不安」という悪循環を
「精神交互作用」と名付けました。

たとえば、眠れない夜に、
「早く寝なきゃ」と焦るほど目が冴える、
という経験は誰にでもあるでしょう。
これが典型的な精神交互作用です。

森田療法の基本理念 ～「あるがまま」と「目的本位」～

森田療法の基本理念は二つです。

● あるがまま：不安や恐怖を無理に消そうとせず、そのままにすること
● 目的本位：感情にとらわれず、やるべき行動に重きを置くこと

天気を自分で変えられないように、
感情も自分の意志では変えられません。

しかし、どんな天気でも（雨の日でも）、
自分の足で歩いていこうと思えば行けます。
つまり、不安があったとしても、行動はできるのです。

自己治癒力を生かす

森田療法は、
もともと人間に備わっている自己治癒力を引き出す治療法です。

ですから、病院やカウンセリングに行かなくても、
日常生活のセルフケアが十分可能です。

つまり、森田療法は
＂治してもらう療法＂というより、
＂自分の中の治る力を生かす療法＂
といってもいいかもしれません。

そのポイントは

●不安があっても、できる範囲で行動する
● 感情をコントロールしようとしない
●生活リズムを整え、規則正しい行動を優先する
●完璧を求めず「できることから」実行する

ということです。

不安を「なくす」のでなく「共に生きる」

森田療法は、
不安や恐怖を「なくす」ための療法ではなく、
それらと共に「生きる」療法です。

不安は「生の欲望」と「死の恐怖」から生まれる自然な感情であり、悪者ではありません。

それを「あるがまま」に受け入れ、
感情にとらわれず「やるべきことをやる」ことが、
結果として心の安定につながります。

天気は変えられないけれど、
自分の足で歩みを進めることはできる。
森田療法は、そんな勇気を私たちに与えてくれる考え方です。

私と森田

私のとらわれ
今考えると、私は長い間人間というものを頭で、
つまり、観念で作り上げていたように思います。

例えば、
＂どんな時にも落ち着いて冷静でなければいけない＂
＂人前では弱音をはいてはいけない＂
などです。
 
これらが人間のあるべき姿であり、
自分もこうでなくてはいけない、と思い込んでいたのです。
 
その反対に、
恥ずかしい、情けない、弱いことは許せませんでした。

しかし、人間は立派なところばかりではありません。
むしろ、弱く小さな存在です。

今にして思えば滑稽ですが、
当時はそんな思いに「とらわれ」ており、
それが長い間自分を苦しめていたのです。

理想を追い求めていた
当時の私は、現実をきちんと見ることをしないまま
観念的な理想主義を追い求めていました。

現実は自分の思い通りになりませんが、
観念の世界は、自分の思うように創り上げることができるからです。

いわば、観念の世界にひきこもっていたのです。
 
しかし、それは足が地に着いた考えではないので
本当の自信にはなりません。

それゆえ、人の評価が気になります。
しかし、負けず嫌いなのでそれを絶対に人に言えません。

それがまた自分を苦しくさせていたことには
まったく気がつきませんでした。

森田との出会い
いずれにしろ、そんな時出会った森田療法の考えは、
「あるがまま」
「事実唯真」
などシンプルな言葉の奥に、深い人間の真実が説かれていて、
自分のこころのつまづきがどうして起きたのか、
はじめて得心できたのです。