載ると良いな…取り敢えず対処法
『1. 呼吸を整える方法（呼吸法）

4-7-8呼吸法（4秒吸って7秒止めて8秒吐く）
腹式呼吸（お腹を膨らませて深くゆっくり）
箱呼吸法（4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める）
ストロー呼吸（細く長く吐く）
片鼻呼吸（交互に鼻で呼吸）
数息観（呼吸を数えながら集中）
紙袋呼吸法（過呼吸のときに限る、しかし紙袋を持っていない事が多い）
2. 身体を落ち着かせる感覚刺激

冷たい水で顔を洗う
冷たいペットボトルや氷を握る
首の後ろを冷やす（保冷剤など）
漸進的筋弛緩法（筋肉を緊張→弛緩）
5-4-3-2-1テクニック（五感に意識を向ける）
指圧（手首内側など）
ゆっくり歩く
姿勢を正す
温かい飲み物をゆっくり飲む
足の裏の感覚に集中する
3. 思考の切り替えと自己対話

現実確認：「これは命に関わるものではない」
過去の成功体験を思い出す：「前も乗り越えた」
時間制限を認識する：「数分で収まる」
肯定的な言葉を自分にかける：「大丈夫、大丈夫」
不安な思考を書き出す
思考の歪みに気づく：「最悪の想定になっていないか」
数字の逆算（100から3ずつ引くなど）
しりとりや単語ゲームで気を逸らす
周囲の色や形を観察する
目の前の音や匂いに集中する
4. 外部刺激・ツールの活用

落ち着く音楽を聴く
アロマを嗅ぐ（ラベンダー・柑橘系など）
お気に入りの手触りのものに触れる
呼吸・瞑想アプリを使う
発作対処カードを持ち歩く
発作日記をつけて傾向を知る』
ある専門医監修にありました。やってみて下さい。