Pinned
【無料公開】
以下のコンテンツを無料公開中です。
【不登校の親子を守る】声かけ言い換え50選
— 子どもを動かす言葉より、関係を壊さない言葉 —
▼受け取り手順
① 三浦暁彦LINEオープンチャットへ参加する
② オプチャの「ノート」にあるリンクからご覧ください
オプチャの参加はこちら↓
三浦暁彦＠元不登校の精神科医
三浦暁彦＠元不登校の精神科医
1,436 posts
三浦暁彦＠元不登校の精神科医
@mencare_dr_aki
中学3年間不登校から精神科医になった人｜誰もこころの病で苦しまない社会を作りたい｜「おおかみこころのクリニック」他3法人11院経営｜AI × 精神科オンライン診療「ココフィー」取締役｜日本精神神経学会専門医｜著書「脱うつのトリセツ」1万部突破｜メディア出演「令和の虎」他
三浦暁彦＠元不登校の精神科医’s posts
たまに、
「うつ病・適応障害は甘え」
といった意見をネットで見かけますが、
職業柄と経験から、
そういった文章を冷静に見ることができません。
むしろ、”逆”です。
真面目すぎだったり、
「適応しよう」としすぎた結果かかってしまうもの。
責任感の強さや、
甘えることができない真面目さ、
人は寝たら回復します。
体力も、
知力も、
ココロも。
だから落ち込んだ時は、
あえて「何もしない」。
そのうち回復すればいいなって。
睡眠いっぱい取ったり、
いっぱい気分転換したりしましょう。
「自分で自分の機嫌を取れる人」
やっぱりこれが最強です。
嫌なことがあったり
嫌なことを言われたり
嫌な現実に当たったり
そんな時に、自分で機嫌を取れるように訓練する。
僕はそれを鍛えて鬱を抜けました
人は寝たら回復します。
体力も、
知力も、
ココロも。
だから落ち込んだ時は、
あえて「何もしない」。
そのうち回復すればいいなって。
睡眠いっぱい取ったり、
いっぱい気分転換したりしましょう。
ふて寝、してますか？
僕はふて寝が大好きです。
たまに、スイッチが切れたようにふて寝。
何もせずに、そんな日も作ると
体をうまく休められるかもしれません。
「あれもこれも」と抱えすぎている人は、
１個１個捨てていきましょう。
「何もしない」も決断です。
決断とは「決めて」「断つ」です。
シンプルのほうが、
人生楽しく生きられますよ。
——————————
人は簡単に壊れる
——————————
という話をします。
肉体的にではなく、
精神的にです。
これは僕の知人で
「うつ病？そんなの甘えでしょ」
って言っていた人が
就職して3ヶ月後に
うつ病と診断されました。
僕もうつ病を経験した
一人ですが、、、
何が言いたいかというと、
——————————
医師である僕が
うつ病になって、
発症前と後で変化があったこと
——————————
について話します。
うつ病にかかり、復帰をすると、
少し世界が変わって見えます。
僕は以前、
医師でありながらも「うつ病」と診断されたわけですが、
振り返ってみると、
うつ病の前と後とでは、
正しいことを言うのが正義とは限りません。
正しいことなんて、糞食らえです。
その時正しければいいんです。
逃げることが正しいときもあります。
もはや、正しくなくたっていい。
アナタという存在が、一番正しいので、
最優先にすべきはアナタです。
「当たり前」とか「普通」って
けっこういい加減に使われてますが、
自分の基準と相手の基準、
そこはお互いに違うと思います。
「当たり前でしょ」とか
「普通できるよね」とか
別に気にしなくていいんです。
自分の基準を押し付けてくる人とは
距離をとったほうがノンストレスです。
誤解が起きるなんて必然。
だって他人なんですから。
誤解を頑張って解かなくて大丈夫。
「誤解がおきちゃったなー」でOK。
相性の問題ですから。
仕事してようが
運動してようが
家にいようが
恋人といようが
一人でいようが
お腹って空く。
何が言いたいかっていうと、
何をしてようが、
何してまいが、
生きていけるんですよね。
生きてるだけで儲けもんって言いますけど、
何もしない時期とかあっても、
別にいいと思います。
「人や物をアテにしない」が正解です。
人や物は、平気であなたを裏切ります。
アテにするからショックが大きいので、
最初からアテにしないとダメージが少なく済みます。
解決しない悩みは、「放置」しましょう。
今日は考えずに、来週考えようって。
逃げていいんですよ。
全部立ち向かうかおうとするから
ココロが重くなっちゃう。
他人に対してイライラする、嫉妬する、怒ってしまう
そう言う気持ちになる時は大抵、
自分が疲れている時です。
感情が湧き立った瞬間
「あ、私疲れてるんだな」
というある種の「合図」だと思ってください。
休みましょう。
「何も期待をしない」が正解です。
何かを期待するから、凹みます。
凹む理由のほとんどは、
「上手くいくと思ったら行かなかった」
です。
上手く行かなくても、
「まいっか」
で流せるとメンタル安定しますよ
悩みって、できるものではなく、
自分で「作っちゃう」ものです。
悩み解決しても、また別の悩みを作っちゃう。
それを止めるのは難しいので
解決せずに、
「まいっか」で投げちゃうのも
時にはいいと思います。
気づかないうちに、人や物に、アナタの時間は奪われています。
時間を奪われていい人を選びましょう。
「この人だったらいい」という人だけに、
時間をあげましょう。
他はシャットアウト。
そうすると、アナタもより自分らしく生きられます。
焦ってもしかたがないこともあります。
そんな時は「しかたがない」と
気持ちを切り替えてみる。
時間が経てばどうにかなる場合もあります。
一旦、時の流れに身を任すのも大切です。
問題が起きてから考える
もはや起きても考えない
このぐらいどんと構えて、
少し休みましょう。
そこまで最悪のことはなかなか起きません。
起きたところで大したことありません。
「考えすぎだよ」って残酷な言葉です。
考えないようにするって、難しいことです。
どうすればいいかというと、
「何か一点に集中する」
「没頭をする」
「他のことで頭をいっぱいにする」
などがおすすめです。
そうすると余計なことを
考えなくて済んだりします。
「イライラする」という現象で、
100％言えることがあります。
実は人は、
「自分の思い通りにならなかった」
ときにイライラします。
他人に期待しすぎと言うことです。
期待が大きいと危険なので、注意しましょう。
強がらなくていい。
弱くていいんです。
大事なのは自分と向き合って
認めてあげること。
だって自分を偽るのって
辛いじゃないですか。
「弱くてもいいんだ」って
認めてあげたほうが、
気持ちは楽になります。
「気が利かないな」って
思うことってあると思うんですけど、
そう思ってる時点で、
実はあなたは「気が利く人」です。
「気が利く自分サイコーさすがー」
とかって思うと、
周りが気が利かないことにイライラしないかも。
「周りが気になる」
僕も結構そういう癖があります。
でもそれは「気になる」んじゃなくて、
自分自身が「気にしている」だけなんだって。
気にしなくていいか、と思うと
結構気持ちが楽になりますよ。
解決しない悩みは、
「放置」しましょう。
今日は考えずに、来週考えようって。
逃げていいんですよ。
全部立ち向かうかおうとするからココロが重くなっちゃう。
アナタを一番信じているのは誰でしょう。
そう、アナタなんです。
過去で一番アナタの
側にいて 心配して
支えて
付き合ってきたのは、アナタ自身です。
一番身近なアナタをまず信じましょう。
人は寝たら回復します。
体力も、
知力も、
ココロも。
だから落ち込んだ時は、
あえて「何もしない」。
そのうち回復すればいいなって。
睡眠いっぱい取ったり、
いっぱい気分転換したりしましょう。
自分は何者なんだろうとか
自分の人生はなんだったんだろうとか
考えてもいいんですが、
僕はあまり考えずに、
のんびり生きることをおすすめします。
多くの人が、
大成をせずに、
その生涯を閉じる。
だったら、気楽に、
小さな幸せを糧に生きる。
そのぐらいの心持ちのほうが楽です。
自分の精神的な辛さって、
周りは気遣えないものです。
どんだけ頭がぐちゃぐちゃになっていても
忙しくてパニくっていても、
周りはその辛さはわかりません。
本人にしかわからないんです。
もし、わかろうとして寄り添う人がいたら、
絶対に大切にしたほうがいいです。
「許すこと」
これは意外と、
メンタル維持に重要です。
許せない人、
いるかもしれませんが、
少しだけ許してあげましょう。
自分の心に
すこしゆとりができますよ。
みんな自転車に乗ってるからって、
あなたも自転車に乗る必要はないかも。
漕ぐのが怖い時は、
一度降りて、
ゆっくり歩く。
乗れそうだなって思ったら、
また乗ればいい。
それぐらいの気持ちでいいと思います。
まずは心の焦りを片付けよう。
全ての用事を片付けるのはそのあと。
今日やる事は今日やろう
明日やる事は明日やろう
来週やる事は来週やろう
焦るとミスも増えてくる。
まずは心の焦りを片付けよう。
自分は何者なんだろうとか
自分の人生はなんだったんだろうとか
考えてもいいんですが、
僕はあまり考えずに、
のんびり生きることをおすすめします。
多くの人が、大成をせずに、
その生涯を閉じる。
だったら、気楽に、小さな幸せを糧に生きる。
そのぐらいの心持ちのほうが楽です。
他人に対してイライラする、嫉妬する、怒ってしまう
そう言う気持ちになる時は大抵、
自分が疲れている時です。
感情が湧き立った瞬間
「あ、私疲れてるんだな」
というある種の「合図」だと思ってください。
休みましょう。