HRT 7년차로서 그간 건강에 대해 느낀점을 쓰니 참고하세요.
1.담배 필히 금연및 술도 줄이기
- 혈전(피떡)발생시 위험도 크기에 반드시.
2.고혈압발생가능
- 혈압 주기체크.고혈압일경우 반드시 병원가서 혈압약 처방요망.
3.40대이후 영양제 챙기기
- 유비퀴놀계열 코큐텐/글리시네이트 계열 마그네슘.비타민 D3계열.비타민C는 필히 복용요망
4.고지혈증 약복용자는 필히 유비퀴놀계열의 코큐텐 필수 복용요망.
5.항산화.항염.항암에 좋은 식재료 섭취.
-마늘.양파.당근.토마토.시금치등등
조리시 콩류 식용유쓰지말고 아보카도 오일이나 엑스트라버진 올리브오일 사용하기
6.가공육.정제탄수화물.탄산음료.튀김.액상과당은 줄이거나 끊기
7.굶어서 살을 빼기보다 적정 공복유지.간헐적단식.저녁 7시이후 금식하기.단백질 수시보충.
8.HRT 약물 오남용 금지.임의적으로 용량을 늘리거나 하지말기.반드시 의사의 진료하에 진행.술마신후 약물 투여 않기
건강은 건강할때 지켜야죠.
고적하고 난후 몸의 변화가 HRT와 함께 더블업되다보니 근손실이 심하더군요.
그래서 근력키우는 운동도 합니다.
