有川真由美さんの著書『まんがでわかる  感情の整理ができる人は、うまくいく』より、罪悪感に振り回されず、前向きに過ごすためのヒントを紹介。

過去の失敗を思い出しては、いつまでも罪悪感を抱いてしまう。他人の痛みを自分のことのように感じ、幸せになることにブレーキをかけてしまう――そんな経験はありませんか。こうした感情から解放されるには、どのような心がけが必要なのでしょうか。 【マンガ】気が進まない今日の飲み会… 有川真由美さんの著書『まんがでわかる  感情の整理ができる人は、うまくいく』では、感情を整理することで行動や人生がどう変わるのかが語られています。本稿では、罪悪感に振り回されず、前向きに過ごすためのヒントを同書の内容から紹介します。 ※本記事は、有川真由美著『まんがでわかる  感情の整理ができる人は、うまくいく』（PHP文庫）の一部を抜粋、編集したものです。

同じ過ちを繰り返さない

まんが：Jam

「遅刻をしないと宣言したのに、すぐに遅刻をしてしまう」「お酒を飲みすぎないと誓ったのに、すぐに飲みすぎてしまう」 そのたびに後悔し、後悔はどんどん大きくなるのに、さらに同じことを繰り返すという悪循環。執着すればするほど、それにとらわれて悪い状況は起きるのです。 私たちの行動のほとんどは、過去の経験に基づいて決定されています。意識してどうにかしようとする部分は4％、無意識にしている部分は96％というので、現在の意思よりも、過去の経験からくる無意識のほうが、いかに強いかということでしょう。 それだけ過去は、私たちを構成している大切な要素といえますが、過去の悪い行動や感情を断ち切るためには、未来のなりたい自分の姿を思い続けること。 そして、悪い過去にとらわれないこと。「怒らないようにしよう」と誓っても、「怒る自分」のイメージが脳に最初にインプットされてしまうので、また怒ることになってしまいがちです。イメージするなら、なにごとにもOK！と高らかに笑っている「大らかな自分」を何度も描いて、その行動を一度でもとってみること。 スポーツ選手は試合でミスをしても、改善点を見つけてすぐに明日の試合に頭を切り替えるといいます。「あのときにこうしていれば」などととらわれていると、さらにミスを繰り返します。後悔が始まったら、明日の天気でも考えましょう。