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池田光史
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歩く　マジで人生が変わる習慣 Tankobon Softcover – February 4, 2025

by 池田光史 (Author)
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【発売3週間で5刷・4.5万部突破】
偉業をなす人は、「歩く」にたどりつく。



医師・解剖学者　

養老孟司氏　推薦！


「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」

ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。

  • 偉人：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」
  • 脳：歩くと脳が若返る
  • 健康：「座りっぱなし」の害はタバコ並
  • 都市：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む
  • 靴：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める
  • ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム
  • 働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上
  • 身体：週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減
  • 精神：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる

＊

「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）

気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。

するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。

10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。

文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？

歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。

  • Step 1　脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる
  • Step 2　身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類
  • Step 3　街のこと：都市化という人体実験
  • Step 4　足のこと：二足歩行という人体の奇跡
  • Step 5　靴のこと：履物というテクノロジー
  • Step 6　自然のこと：文明と共に失ったもの

コラム：マジで人生が変わる：
  • 創造性を高める習慣
  • 健康を保つ習慣
  • 靴が変わると歩きたくなる
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About the Author


池田光史（いけだ・みつふみ）
経済ジャーナリスト。
1983年鹿児島生まれ。東京大学経済学部卒業後、ダイヤモンド社入社。週刊ダイヤモンド編集部にて金融、日銀・財務省、自動車業界を担当。2016年よりNewsPicks編集部に参画。NewsPicks編集長、CXOを経て現在NewsPicks CMO（Chief Media Officer）。
手がけた主な特集記事は「インスタエコノミー」「トヨタ第3の本社」「電池ウォーズ」「マクドナルド進化論」「テスラの狂気」「ゴーン事変」「iPSの失敗」「円安原論」など。経済ジャーナリストとして地歩を固めたのち、取材で体験した登山をきっかけに「歩く」ことを探求し始める。

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私たちが歩くと、その海馬で、瑞々しいニューロンが次々と誕生する
5 out of 5 stars
私たちが歩くと、その海馬で、瑞々しいニューロンが次々と誕生する
『歩く――マジで人生が変わる習慣』（池田光史著、ニューズピックス）は、最初のページから最終ページまで、歩け！　歩け！　という号令のオン・パレイドです。 ●歩くとアイディアが降ってくる。 ●15分以上のウォーキングを週3回取り入れると、アルツハイマー病の発症率を35～40%抑えられる。 ●週150分のウォーキングを行う人は、運動をしない人に比べて、平均して3.4～4.5年の寿命延命が見込まれる。 ●ウォーキングによって増加した海馬の体積は、血液中のBDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる物質の増加と相関している。この栄養素のようなBDNFが海馬の中で作用して、新しい神経細胞（ニューロン）を作り出したり、既存の神経細胞の枝分かれを促して成長させたりする働きがあることが分かっている。 ●人間の幸せは、動物として快調かどうかにかかっている。 ●人の脳は動くことで進化したのだ。進化によって人間の体は作られたのだ。それが分かれば、現在の座ってばかりの生活が、体と心にどれほど悪いかということも理解できる。現代人が健康で幸せに生きるために、進化の結果、すなわち歩くことを利用すべきだ。 著者の習慣化の勧め ▶歩きながらアイディアを考える。 ▶週に3回、40分のウォーキングを習慣化する。 ▶定期的に自然の中を歩く。 毎日10,000歩以上歩くことを心がけている私は、我が意を得たりとほくそ笑んでいます。よーし、歩いて歩いて歩き回り、健康寿命105歳を目指すぞ！
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Top reviews from Japan

  • twin mama
    5.0 out of 5 stars 足や、体を良くしたいと思う人必読。
    Reviewed in Japan on December 30, 2025
    Format: Tankobon SoftcoverVerified Purchase
    書店の陳列棚にあったものでタイトルを見て購入。私は股関節が悪くいつも痛みを抱えていた。しかし、この本で紹介されている靴に履き替えて随分良くなった。今まで何も疑問を持たずに靴を購入していましたが、健康になるためにとっても大切な事が書いてあり、今後のつく選びに役立ちます。自分の足で長く歩きたい方は必読の書です。ヨガをする方にもおすすめ。
    5 people found this helpful
    Helpful
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  • まこ
    4.0 out of 5 stars 歩くと幸せがつながった。
    Reviewed in Japan on December 29, 2025
    Format: Tankobon SoftcoverVerified Purchase
    「文明やテクノロジーの進化は、僕たちを幸せにしたのか？」
    歩く、と関わるのか...不思議な問いに、私は戸惑った。

    「カネでもなく、誰かに認めらられるでもない幸福とは何か？
    それは太古の昔、人が仕留めたときに感じたであろう熱狂や悦びとおそらく同じ程度の、
    自らの肉体が何を欲しているかを...」と読み進みながらページをめくった。

    一面、大平原が現れた。
    雲一つない青い空、
    朝が明けたばかりだろうが、陽が低い。
    ブルーモーメントのような青さが残る。
    平原は、なだらかなくねりをもって地平線に続く。

    ここまで歩いた者だけに見せてくれる景色が広がる。
    「見たものは幸せもんだ」
    歩くと幸せがつながった。
    2 people found this helpful
    Helpful
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  • Kindleのお客様
    5.0 out of 5 stars マジで人生変わる
    Reviewed in Japan on January 18, 2026
    Format: Kindle (Digital)Verified Purchase
    これで歩くことが楽しくなり、ベアフットシューズを購入したくさん歩いています。いろんな発見、物事の深みを知ることにつながりました。
    One person found this helpful
    Helpful
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  • Y.N>
    3.0 out of 5 stars 後半は読まなくて良いです。
    Reviewed in Japan on May 4, 2025
    Format: Kindle (Digital)Verified Purchase
    歩くことは良いことだと理解できて、自分も歩きたくなった。そこで終わらせてくれたら良かったものの、終盤はお金でも貰ってるのかなと思うほど特定の靴メーカーの宣伝と、家族旅行記(息子自慢)を読まされて時間を無駄にしました。最後に著者がNewsPicksの記者と知って納得のクオリティ。様子がおかしくなってきたら読むのをやめられれば良書です。
    47 people found this helpful
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  • えびフライ
    5.0 out of 5 stars マジで人生が変わるよ
    Reviewed in Japan on January 18, 2026
    Format: Kindle (Digital)Verified Purchase
    散歩をしている人は読むべき本。ただ前半だけで良いかも。
    2 people found this helpful
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  • やまねこ
    4.0 out of 5 stars 歩く楽しさの再発見ができる本
    Reviewed in Japan on June 9, 2025
    Format: Tankobon SoftcoverVerified Purchase
    最近、新しい靴に変えたら、歩くことが楽しくて楽しくて！ なぜこんなに快適なのかピンときていなかったのですが、この本を読んで納得しました。 その理由は、靴のつま先部分が足（指）の一番広い部分に合わせた形状だったから！

    本書では、健康効果をもたらす靴の形状についてオススメあり。

    ●つま先部分が足（指）の一番広い部分に合わせた形状の靴を選ぶこと
    ●かかとが高くないフラットタイプの靴を選ぶこと

    【前半】
    「歩く」というシンプルな行動が、人に及ぼす良い影響についての内容です。
    特に興味深かったのは、アメリカの大学研究チームによる歩行実験。
    対象者の年齢が自分と同じ世代だったので、より身近に感じました。
    その結果、加齢とともに萎縮する海馬が 歩くことで逆に増加傾向に導かれることが判明。
    食い止めるだけでなく、努力次第で年齢を重ねても増やすことができるなんて驚きです。
    しかも 週3回40分以上のウォーキングで良いのなら、気軽に楽しめますね。
    「歩くだけで海馬が育つ」というインパクトの大きさは衝撃！

    【中盤以降】
    歩く環境の重要性や、負担なく快適に歩くための靴選びの理論が展開されます。
    中でも、薄くて平らな靴底、広いつま先部分を持つ ベアフットシューズ という靴がなぜ良いのか、 その理由が詳しく解説されています。

    ゼロフラットではないものの、つま先部分が広い靴の快適さを知ってからは、 もうこのタイプでしかウォーキングをしなくなりました！
    「歩くことの楽しさを感じたい人」や「正しい靴選びをしたい人」にぴったりの一冊です。
    11 people found this helpful
    Helpful
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  • たつ
    5.0 out of 5 stars 歩きながら面談。
    Reviewed in Japan on January 23, 2026
    Format: Tankobon SoftcoverVerified Purchase
    ザッカーバーグも専用のウォーキング施設作り、そこでミーティングする程。
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  • 小賀坂謹子
    5.0 out of 5 stars OK
    Reviewed in Japan on January 6, 2026
    Format: Tankobon SoftcoverVerified Purchase
    すぐに届いて嬉しい
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