ダイエットを決意したとき、私は「絶対無理しない」と決めていました。以前、極端な食事制限や運動で失敗した経験があったからです。そんな私が無理なく半年で5kgダイエットできたのは、本当に小さな習慣を毎日続けただけでした。
今日は私が実践して効果があった、小さくて簡単な習慣を5つ紹介します。
① 朝起きて最初にコップ一杯の水を飲む
朝起きたらすぐ、水をコップ一杯飲む習慣をつけました。たったこれだけですが、体が目覚める感じがあり、胃腸の調子も良くなりました。水分を取ることで代謝が良くなり、自然と痩せやすくなった気がします。
② 食事の最初のひと口は野菜から
食事制限はしていませんが、食べる順番だけ意識しました。食事の最初に野菜をひと口食べることで、満腹感が早く感じられ、結果として食べすぎることがなくなりました。特別な制限をしなくても、自然に食べる量が減りました。
③ 小腹が空いたら温かい飲み物を飲む
間食したいと思ったら、すぐにお菓子を食べるのではなく、まず温かい飲み物を飲むようにしました。紅茶やハーブティーなど好きなもので構いません。温かい飲み物で気持ちが落ち着き、お菓子への欲求がかなり抑えられました。
④ 毎日ほんの少しだけ歩く距離を増やす
運動が苦手だったので、ジムなど特別なことはしませんでした。ただ、通勤や買い物のときに少しだけ遠回りして、歩く距離を伸ばすようにしました。ほんの5分、10分程度の差ですが、毎日積み重ねると、これが大きな効果につながりました。
⑤ 完璧を求めず、自分を責めない
これが意外と一番重要だったかもしれません。ダイエットをしていると、食べ過ぎてしまう日や運動できない日もあります。そんなとき「仕方ない、また明日から頑張ろう」と気軽に考えました。完璧にやろうとするとストレスが溜まり続けませんが、気軽に構えることで長続きしました。
無理なく、ストレスなく続けた小さな習慣だけで、半年で5kgのダイエットに成功しました。ダイエットに挫折したことがある人ほど、ぜひ試してほしいです。
