こんばんは♡⃜
見にきてくださり
ありがとうございます
今日は、不定期更新
更年期障害についてのブログですᡣ𐭩
更年期障害の診断
を受けてから8ヶ月弱
症状は人それぞれで
つらさの出方も、重い軽いあると思います
なので、情報共有のひとつとして
読んでいただけるとうれしいです
現在の治療❤️🩹
✔︎ホルモン補填治療はまだ始めず
✔︎プラセンタ注射はいまはお休み中
予防接種はしましたが
インフル大流行してるので
なるべく病院回数減らしたくお休みしてます
✔︎漢方の補中益気湯を飲んでます
✔︎エクオールサプリ飲んでます
現在の状態❤️🩹
症状は少しだけ上向きな気がします
更年期障害のつらさの種類って
150種類以上もあるそうです
更年期って150種類あんねん(◜ᴗ◝ )
症状が変わっていくのが
更年期障害の特徴だそうで
これが良くなったらこっちが不調
は、あるあるとの事。
診断当初は目眩がひどかったのですが
今はホットフラッシュと動悸
疲れやすさは相変わらずです
気持ちの落ち込みは
波がありますが、
落ち着くまでのスピードが早くなった気がします
更年期が抜けるまでは人それぞれで
ゴールが見えないのが
正直しんどいですが…
最初たくさんコメント貰ったように
半年過ぎて
更年期障害に慣れてきた
これがすごく大きいと思います‼️
なんで更年期障害なんてあるんだろう…
うんざり思うことも
もちろんありますが
変えられないことを悩んでも仕方ないので
とりあえず良さそうなことを
色々試しています
更年期障害は
そもそもホルモン値が変わるから
辛さが出るのではなく
ホルモン値が変わることで
自律神経が整わなくなることの方が
要因として大きいと聞き
自律神経を整えることを意識してます🍀
自律神経を整えるには
当たり前なのですが
結局、健康的な生活をする事が1番
何調べてもそう書かれてます
でも、なんせ心も体も疲れやすいので
健康的な生活を持続するのも
なかなか大変
食生活からと思っても
疲れて作れない時はお惣菜買っちゃうし
なんならカップ麺の時もあります
質の高い睡眠と思っても
眠れない日もあるし
反対にどうしても起きれなくて
寝過ぎちゃう日もあります
適度な運動は
こんな寒い中無理（*◊*;）
やろうと思えば出来ることでも
なかなか出来ないんですよね
なので、いまはこう考えてますᡣ𐭩
急に全部は変えられないので
色々試してみて
習慣化出来そうなものに出会ったら
それを生活に取り入れてみる
試行錯誤してる中で
試してみて良くて
生活に取り入れられたもの
私の中での現時点の第1位は
深呼吸
深呼吸なんて、そんなに大事か？
初めはあまり信じて無かったのですが…
すぐに出来る事だし
何か準備が必要なことでもない
とりあえずやるかくらいの気持ちでした
ですが、私には効果抜群でした( ˶'꒳'˵ )
目眩が来たなと思った時は
ゆっくり深呼吸
5秒ほど、お腹を膨らませるように鼻から吸い
5秒かけて、お腹を凹ませるように
細くゆっくり口から吐きます
ホットフラッシュのときもこの呼吸
気分が落ち込んだなって時は
なるべく長い時間
お腹を膨らませるように鼻から吸い
そこからさらにもう1回短くても吸う！
そのあとゆっくり
お腹を凹ませるように
細くゆっくり長ーーく口から吐きます
身体がリラックスするのを感じます
身体が重いなって思った時は
お腹を膨らませるように
短く何度か鼻から吸い
その時同時に肩を回す！ゆっくり回します！
もう吸えない〜となったら
ゆーーーっくりお腹を凹ませるように吐きます
眠れない時は
お腹を膨らませるように
鼻から5秒吸い
息を止めて5秒
お腹を凹ませるように
10秒以上かけてゆっくり口から吐きます
全部、2〜3回繰り返して
深呼吸しています( ˊᵕˋ )
今までたぶん
すごく呼吸が浅かったんだと思います
知らず知らずのうちに
身体が緊張状態にあるのが
当たり前になっていたのかも。
こうして深呼吸する事で
気持ちが落ち着く
身体の力が抜けて緩む
気持ちが落ち着くと
食生活や運動など気をつけていきたいことを
考える余裕が出てくるんです
今の私に欠かせない習慣になりました.ᐟ.ᐟ
・
・
食生活や適度運動、睡眠についても
書きたかったのですが
めちゃくちゃ長くなってるので
次回また書きたいと思います
つらつらとした長文にお付き合いいただき
ありがとうございますᡣ𐭩
❤️🩹不定期更新 更年期障害ブログ❤️🩹
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