1日3分！たるみ＆むくみに効く「カオレッチ」
教えてくれたのは
カラダリフォームアカデミー 代表・柔道整復師 萩原健史さん
姿勢とゆがみを正して鍛え、“あごメタボ”を解消すべし
そもそも、あごはなぜ失われるの？
「姿勢の悪さ、ゆがみ、むくみによるもの。なかでも姿勢がカギ。皆さんは、丸まった姿勢や巻き肩になっていませんか？ 背中が丸まって顔が前に出るとゆがみやすくなったり、首肩がガチガチに凝ることであごも固まりやすく。あごまわりに老廃物がたまって、もたつきやすくなるんです」。エクラ世代は支える力が弱ってくるため、姿勢が悪い人がほとんど。さらに昨今は、マスク生活による筋力低下も追い打ちをかけているそう。
「マスク下で表情筋をあまり使わなくなっているため、極度の運動不足状態になり、下半顔がメタボ傾向に。その証拠に、口角を上げてうまく笑えなくなっている人が多いはずです」
それらを踏まえ、あごが失われやすくなったエクラ世代のために萩原さんが考案するのが、姿勢を正す→あごをゆるめる→下半顔の筋肉を鍛える顔用の整体ストレッチ“カオレッチ”。
「もちろんこの全プロセスを行うのが効果的ですが、例えば、料理を作っている最中や、電車の移動中にマスクの下でひとつのメソッドを行うだけでも効果は十分。みるみるシュッとして、あごが掘り起こされますよ」
準備運動のカオレッチ
みぞおちから上が顔！ まずは“あごを動かすため”に姿勢を正す
姿勢が悪いと顔が前に出てしまうため、ボウリングのボールに匹敵する頭の重さが肩や首にぐっとかかり、ゆがみや滞りによるむくみを招き、悪循環に。まずは、みぞおちから上の姿勢を正しい位置に戻すことから。おすすめは、縮こまった肩や胸を開いて伸ばす、上半身のストレッチを。体の芯がすっと通り、可動域もぐっと広がるはずです。（萩原さん）
《1》肘を開いて手を後ろに組み、胸を伸ばすように広げて
椅子に浅く座り、両脚を軽く開いてまっすぐ正面を見る。背すじを伸ばして肘を開き、両手を頭の後ろで組むような姿勢に。
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《2》上半身を顔ごと回し、可動域を広げていく
呼吸を止めずに、目線を肘へ向けながら上半身を右後方へ回す。止まったところで10秒キープ後、さらに10回軽く右へひねる。
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《3》呼吸をしながら上体をそらし、みぞおちから上を開く
反対側も同様に回転させたら、上体を正面に。真上を見るように上体をそらし、止まったところで10秒キープ後、10回軽く後ろへ倒す。
ほぐすカオレッチ
あごのゆがみを整えて、ゆるめる
【あごずらし】首と顔の左右のずれにアプローチ
《1》あごをずらしてずれた首とあごを調整
真正面を向いて、あごを左にずらす。凝り固まったあご周辺の筋肉を、ぐ～っと伸ばしていくイメージで動かして。呼吸は自然に。
《2》頭を傾けてストレッチしていく
あごを左にずらしたまま、頭の重みを使ってゆっくり右に倒し10秒間キープ。首すじが張るまで傾けなくてOK。1、2を反対側も同様に。
【あごひねり】首と顔のねじれにアプローチ
《1》あごをずらしてあごの関節を整える
「あごずらし」の1と同じく、真正面を向いてあごを左にずらして。無理をせず、痛くない範囲であごを動かして。
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《2》あごをずらしたままゆっくりと振り返る
あごを追うようにして顔を左後方に回す。息を止めず、頭が傾かないように注意しながら10秒間キープ。1、2を反対側も行う。
【あご上げ】首と顔のたるみにアプローチ
《1》あごを前のほうにぐっと突き出す
志村けんさんの「アイーン」のイメージで、下の歯を前へずらすように、あごを前方にぐーっと突き出す。痛くない範囲で行って。
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《2》自然な呼吸で、真上に引き上げるように伸ばす
あごを突き出したまま、痛くない程度に首を後ろに倒して真上を向く。背中はそらさず、みぞおちを引き上げるようにして10秒キープ。
筋トレのカオレッチ
あごまわりの表情筋を鍛える
【ひょっとこストレッチ】こわばった口もとや頰の筋肉にアプローチ
《1》口を思いきりとがらせる
「ウ～」の形になるように、ひょっとこのようなイメージで口をぎゅっとすぼめて、とがらせる。すぼめて戻す、を10回繰り返す。
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《2》口輪筋（こうりんきん）をさらにほぐす
口をすぼめたまま「オ～」の形になるよう、思いきり口を縦に開いて、口のまわりの口輪筋を鍛える。これを10回繰り返し。
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《3》口をすぼめて左右に動かす
口を「ウ～」の状態に戻す。そのまま口をすぼめながら、唇を左右に10往復させる。首に力を入れないようにするのがコツ。
【スマイルストレッチ】笑顔をつくる筋肉にアプローチ
片方の目をぎゅっと閉じる
目じりと口角を近づけるように、左目だけをギュッと閉じ、ウインクのポーズを。そのまま10秒間キープ。右目も同様に行う。
【とらふぐストレッチ】ほうれい線とマリオネットラインにアプローチ
《1》頰を膨らませてシワを伸ばす
思いきり息を吸い込んで口を閉じ、「とらふぐ」のようにぷ～っと左の頰だけを膨らませる。ほうれい線を内側から伸ばすイメージで。
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《2》ためた空気を左右に動かす
空気が漏れないように、ためた空気を頰の左右に10秒間、往復移動。口の内側の筋肉がほぐれ、ほうれい線などの予防に効果あり。
【仕上げのエラ締め】美あごを形状記憶
《1》エラをはさんで軽く圧をかける
口を縦に大きく開け、両方の手のひらをエラに沿って当て、口方向にスライド。唇を両手首ではさむイメージ。下あごに圧をかけ10秒キープ。
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《2》軽く圧迫してすっきりをクセづけ
両手で下あごをはさんだまま、10回小刻みに軽く圧迫していく。手のひらが顔から離れないように、痛みを感じない程度に押すのがポイント。
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