【僧帽筋】トレーニングを解剖学から徹底解説！！

こんにちは、パーソナルトレーニングジム LIGHT FIT｜野田阪神・海老江・福島区の中田です。

今回はトレーニングについて解剖学を用いて解説させて頂きます！

筋肉が不足すると肩こりの要因にもなる“僧帽筋”です！

頭の中で体の動きをイメージしながらトレーニングをすると、筋肉により刺激が与えられるのでぜひご活用ください！

僧帽筋は体の中心部から鎖骨の外側、肩甲骨に広がる筋肉です。

肩甲骨を上げたり（挙上）下げたり（下制）、寄せたり（内転）回したり（上方回旋）する働きを持っています。三角筋のようにこの筋肉も鍛え分ける意識が重要になります。

肩甲骨のコントロールに関わる筋肉でもあり、肩甲骨が自由に動かせるようになると、上半身のさまざまなトレーニングの質が上がります。見た目に関しては背中に立体感や厚みを与えてくれる筋肉なので、単に広がった背中でなくボコボコと隆起した背中を目指す方は鍛えるべき筋肉です。

挙上⇨主にシュラッグのトレー人で行う動きです。高重量のデッドリフやパワークリーンでも強い負荷を与えることが出来ます。

他の動作に比べ可動域が大きく取れたり、ストレッチ性の刺激を加えやすいなどのメリットがありますが肩甲骨のコントロール（特に下制）が出来ないと、他の筋肉に負荷が逃げやすくなります。

肩甲骨内転→シーテッドロウなどで肩甲骨を内側に寄せる動きです。通常、肩甲骨の内転に合わせて胸をひく（肩伸展）ことで、より力強く筋肉を収縮させることができます。

胸を張ること（胸椎の伸展）や、肘を体側に巻き込む（肩凱旋）ことで、内転の動きは行いやすくなります。またこれらの動きが意識できない、柔軟性か同性に問題がある場合は内転の動作が思うようにできないかもしれません。

背中は日常生活では使用しない筋肉ですので意識することは難しいですが、上記の図を頭に入れながらトレーニングすると背中の筋肉を意識できると思います！

ご覧いただきありがとうございました！！