【ひかり整骨院セミナー】朝ストレッチと夜ストレッチの効果とストレッチを勉強しましょう！
2015年12月2日
>> スタッフブログ
こんにちは！
中央林間ひかり整骨院です(^^)/
いよいよ師走突入しましたね！
まだまだ１２月という実感があまり無いのですが、皆さんはどうですか？
これから冷えによる不良姿勢（特に猫背！）によって、ますます身体中の筋肉がこりかたまってきますので、ストレッチをオススメいたします！
ただ、ストレッチが効果的なのは分かっているけど、こんなギモンが浮かびませんか？
「朝にやったらいいの？夜にやったらいいの？どっちが効果的なの？」
実際に患者さまからもいただく質問なのですが、前回のひかり健康セミナーで行った「朝ストレッチ、夜ストレッチ、朝と夜のストレッチには違いがあった！」をもとに、今日はお伝えしていきますね！
☐朝のストレッチで最も大切なことは？
朝ストレッチで意識することは、体を大きくリズミカルに動かすことなんです！（動的ストレッチ）
☐なんで朝に大きく動かす方がいいのでしょう？
夜寝ている間、よっぽど寝相が悪くて動いている方もいらっしゃると思うのですが（笑）、基本的に寝ている間は動かないので、身体中の血液（体液）の巡りが遅くなったり、うまく巡らなくなります。
そうなると、体温が下がり、全身の筋肉だけでなく、内臓や脳の血液循環も悪くなってしまうのです。
そのためにも、朝は身体を動かすストレッチで、身体の中から起こしてあげる必要があります^^
☐オススメの朝ストレッチ
①肩幅に足を開いて、腕を前並えの状態でスタンバイします！
②背骨の周りを身体がグルグル回るように、左右交互に身体を振ります！
名付けて「でんでん太鼓体操」です！ひかり整骨院オリジナル体操です^^
そうこの名前の通り、でんでん太鼓をイメージして腕を振ってくださいね^^
このでんでん太鼓体操から得られる効果は、
・体幹で身体をしっかり支えられるようになる！（重心がしっかりする）
・身体が捻れるようになる
この体操は１分間持続して、左右に振り続けてみてくださいね！ただいきなり１分間はキツく感じる方もいらっしゃるので、まずは３０秒と少なめの時間で始めてみてくださいね！
朝はでんでん太鼓体操のような、身体を大きく動かすストレッチで身体を起こしてあげましょうね^^
☐夜ストレッチで最も大切なことは？
朝ストレッチとは逆で静かにゆっくり行うことが大事です！（静的ストレッチ）
☐なんで夜は静かにゆっかり行う方がいいのうでしょう？
一日使い続けた筋肉をまた明日に向けて休ませなければならないのに、動的ストレッチをしてしまうと血流が良くなるので体温が上昇し、これから身体を動かすための準備体操となってしまい、休ませるどころか起こさせてしまい逆効果となってしまします！
疲れた身体を休ませるためには、ゆっくりとしたストレッチで血流を巡らせ、リセットさせてあげましょう^^
☐オススメの夜ストレッチ
①まずアイテム作りから！タオルを重ねてクルクル巻きます！
出来上がりはこんな感じです♪
②仰向けに寝て、腰にこの丸めたタオルを入れます！
この際に手のひらを合わせるようにしたまま、腕を頭上に持っていくのがポイントです！
１分～５分、この姿勢をキープしましょう！（※腰痛がある場合、１分でもキツイ場合は様子を見ながら少ない時間で行ってくださいね）
このストレッチをすると・・・
・胸郭が広がるので、呼吸がしやすくなり自律神経の働きが良くなる！
・腹部が伸ばされるので、内臓の働きが良くなる！
・身体前面の筋肉の緊張がとれるので、猫背改善に繋がる！
・腰が反れるようになる！
こんなに良いことが身体に起こりますよ^^
ただ注意していただきたいのは、ストレッチを終える際は急に身体を起こさないようにしてくださいね！
このように横向きになって起き上がるようにしてください。
夜は、このように動かずにゆっくり行うストレッチで、１日頑張った身体を癒してあげすとてくださいね！
さて朝のストレッチと夜のストレッチ、どっちが効果的なの？
結論は「両方効果的！」でした^^
どれも時間をかけることなく行えるストレッチですので、朝と夜、毎日の日課にしてみてはいかがでしょうか？
その日やっただけではなかなか効果は得られません！やはり「継続は力なり」、毎日行うことでどんどんその効果が大きく分かるようになるはずです！
ひかり整骨院では、毎朝ロピアと駐輪場のあいているスペースを使って、でんでん太鼓をはじめ、ひかり整骨院オリジナルの動的ストレッチを行っております！
患者さまやラプラ関係者の方が飛び入り参加して一緒に体操を行っていますので、気になった方は是非飛び入り参加してくださいね！
以上、「朝ストレッチと夜ストレッチ」についてお伝えしました！
