最近巷で前屈が話題となっているようですが、皆さんは立位体前屈でどれくらい体を曲げることができるでしょうか？
仕事でもデスクワークばかりで運動もしないために床に手がつかない人が現代では多いのかなと感じています。
そんな人たちに今回はちょっとしたことをすることでここまで手が床につく魔法のような方法を今日はレクチャーしていきたいと思います。
たった３つのことをするだけでここまで体がぐにゃりと曲がるような体験を是非一度味わっていただければと思います。
椅子が一つあればできるとても簡単な方法なので、是非一度実践してみてください。
目次 [hide]
立位体前屈ができるようになる魔法のような方法
やり方はとても簡単で短時間で終わるものとなっています。
全部で３ステップとなっているのでそのステップごとに説明していきたいと思います。
ステップ1:椅子を使ったトレーニング
ステップ１の全体の流れは上記gif画像のような感じです。
まずは椅子に浅く座って腰掛けていただき、息を吸いながら軽く反動をつけて立ち上がります。
注）今回はキャスター付きのデスクチェアでやってしまっていますが、勢いをつけて立ち上がろうとすると椅子が動いてしまうことがあるのでできれば家にあるようなキャスターなしの普通の椅子がおすすめです。
（どうしてもキャスター付きしかない場合は椅子の下に滑り止め用のマットを引いておくと安全です。）
その後ゆっくり息を吐きながら上半身の力を抜き、もも上に手を置いて脱力します。
この時のイメージとしては全力でダッシュしたり、運動した時に「ゼーゼー」言いながら腕を足の上に自然に置く姿勢（いわゆる立ちながらも楽な姿勢）を意識するとうまく脱力したポーズが取れると思います。
その後、再び浅くゆっくりと座ります。
この動作を５回繰り返します。
その後立位体前屈をしてみると…
今まで全く床についていなかったのに床に指先が届くまでに曲がるようになりました。
ステップ２：お尻を振って下がった後に前屈する
これだけでも以前よりもかなり前屈が曲がるようにはなりましたが、ステップ２のトレーニングを行うことでさらに前屈が改善します。
まずはこのようにお尻の力でお尻を左右に振りながら後ろに下がっていきます。左を５回、右を５回の計10回振りながら下がりましょう。
お尻を振って後ろに下がり終わった後に普通の前屈を２０秒行います。
息を吐きながら脱力して前屈を行いましょう。
ステップ３：ステップ１を再び行う
ステップ２を行なった後は再びステップ１を行ってください。
その後立位体前屈をしてみると…
冒頭でもお見せした通り、床に手のひらがつくまでに立位体前屈を改善することができました。
所要時間にして５分もかからないぐらいなので、その程度の時間でここまで改善することができるはすごいですね！
前屈が曲がるようになるからくり
これら一連の動作の中で「椅子から立ち上がって座る動き」と「お尻を振りながら後ろに下がる動き」が前屈が曲がるようになるために重要な動きとなってくるのですが、これらの動作をやることで「股関節を使って体を折りたたむ動き」を体に教えてあげているのです。
「前屈をして」と普通に指示するとうまく体を使えてない人は「体を曲げなきゃ」というよりも「手をつかなきゃ」という方に意識がいってしまい、その結果足の筋肉を使わずに手を前に出すだけで無理矢理床に手をつけようとした結果うまく曲げることができず、前屈が曲がらないという人が多いのです。
しかもこのような状態で前屈を無理やりやると腰に負担がかかるような曲げ方をしてしまい、下手をすると腰を痛めてしまうので危険です。
今回の一連の動作で、もも裏やふくらはぎ裏、膝裏（ももの筋肉とふくらはぎの筋肉の接合付近）の筋肉や、股関節の動きを使うということを体に覚え込ませることができた結果、前屈をする時に普段使っていない筋肉、関節を動員することができて以前よりも前屈が曲がるようになったのです。
普段よりも使う関節、筋肉の数が増えたということをイメージしてくれるとわかりやすいかと思います。
そして、ステップ２のお尻ふりふりの動きで股関節から前屈するというイメージを体に覚えこませることができるので、そのあとに前屈することで腿裏の筋肉がより伸びるようになり、ストレッチとしての効果が飛躍的に向上します。
最後にさっきよりも動くようになった状態で、ステップ１をやることにより体を折りたたむための動きの連動性を上げることができ、結果として前屈の曲がり具合が飛躍的に向上し、先ほど見せた写真のようにに手のひらが床につくまで前屈ができるように改善されたのです。
一見変なことをしているように見えますが、この流れをこなすことで前屈ができるようになるカラクリがお分かりいただけたかと思います。
最後に
一瞬だけ曲がるようになったとしても本当の体の改善にはならないわけですが、今回は途中でストレッチの動作もしっかりと入れてあるので、この方法をお風呂上がりに毎日やることで体はどんどん柔らかくなっていき、前屈がさらに曲がるようになります。
ぜひ忘れずにお風呂上がりにこの方法を実践してぐにゃっと前屈が曲がるようにトレーニングしていきましょう！
５分もあればできるのでめちゃくちゃおすすめですよ！
【当記事監修】
大須賀 仁
名古屋でレンタルスタジオ「ACT」を運営する経営者であり、自身のスタジオで身体改善をサポートするパーソナルトレーナーも務める。
【モデル】
さくら（@skrninjin）
ブログ：Hello me.